por Emma Hogan

Descobre como escolher o melhor calçado de treino. Consegue sempre o ajuste certo seguindo estas dicas úteis de compra de calçado.

Quer tenhas começado recentemente um novo plano de treino, quer sejas um mega fã de ginásio, é importante treinar usando o melhor calçado de treino para as tuas necessidades. O par certo é essencial para um treino a longo prazo, ajudando-te a evitar dores e a reduzir o risco de lesões mais tarde.

O primeiro passo para encontrar o calçado desportivo ideal é analisar a tua forma de andar. A melhor forma de determinar a forma como caminhas e o tipo de calçado de que necessitas é observar o tamanho do arco do teu pé. O teu arco pode ser baixo, alto ou “padrão” e controla a forma como colocas o pé quando andas.

Verifica o teu arco fazendo um teste da pegada – molha o pé, pisa um pedaço de papel e traça a tua pegada. A impressão mostra que tipo de pé tens: subpronação, sobrepronação ou um arco natural.

O QUE É A SUBPRONAÇÃO?

Se a pegada mostrar apenas uma parte do antepé e do calcanhar, com uma impressão estreita do bordo exterior do pé, então tens arcos altos e tendes a “subpronação” (também conhecida como supinação). A subpronação significa que o teu pé rola para fora, para longe do joelho, o que causa pressão no bordo exterior do calcanhar e no dedo mindinho. O melhor calçado para ti é um calçado almofadado com uma sola intermédia macia para encorajar o teu pé a mover-se para o centro.

O QUE É A PRONAÇÃO EXCESSIVA?

Se a tua pegada mostrar toda a sola do pé com pouca ou nenhuma curva no interior, significa que tens arcos baixos ou “pés chatos”, o que se chama “sobrepronação”. Os pés com pronação excessiva rolam para dentro e podem criar pressão na parte exterior do calcanhar e na parte interior do pé. Deves procurar um calçado que tenha o máximo apoio para equilibrar e centrar o pé.

O QUE É UM ARCO NATURAL?

Se a tua pegada tem uma curva distinta ao longo do interior do teu pé, isso significa que tens um arco natural e que usas o calçado de forma uniforme. O melhor calçado para os teus pés tem um bom amortecimento, misturado com apoio para manter a tendência uniforme.

Não te apetece fazer o teste do pé molhado? Podes simplesmente olhar para a sola de um par de sapatilhas velho, que irá destacar onde o teu calçado se desgastou mais e dar-te a mesma resposta.

O TAMANHO É IMPORTANTE: COMO ENCONTRAR O TEU TAMANHO DE CALÇADO CORRETO

Ao contrário de outro calçado, é importante que o teu calçado de treino te faça sentir confortável de imediato, por isso não esperes que “assentem melhor” ou que alarguem após algumas semanas. As tuas sapatilhas devem ficar relativamente justas – confortáveis e seguras – mas não demasiado apertadas na parte superior do teu pé. E deves ser capaz de mexer os dedos dos pés confortavelmente. Dentro das tuas sapatilhas deve haver cerca de 13 mm entre a parte da frente do teu dedo grande do pé e a ponta do sapato. Leva as tuas próprias meias quando fores experimentar antes de comprar – um par que planeies usar quando fizeres exercício, e se usares ortóteses, leva-as também, para obteres o ajuste perfeito.

QUANDO É A MELHOR ALTURA PARA COMPRAR CALÇADO?

Quando fores comprar sapatilhas, a melhor altura para ires às lojas é ao fim do dia. Os teus pés incham ao longo do dia e também se expandem durante o exercício, por isso experimenta calçado quando os teus pés estão no seu maior tamanho. Os teus pés também mudam frequentemente de tamanho à medida que envelheces, por isso, todos os anos, faz uma prova para verificar o teu tamanho. Comprar online é outra ótima opção. Isto permite-te experimentar o calçado em qualquer altura, no conforto da tua casa. E podes devolvê-los se não te servirem bem.

O DINHEIRO NÃO TE COMPRA TUDO

Comprar calçado de treino pode ser um processo dispendioso e, com tantas opções disponíveis, é difícil distinguir o certo do errado. Embora seja justificável investir num bom par de sapatilhas – uma vez que as vais usar bastante – tem em mente que um calçado caro nem sempre significa que é melhor, por isso, em vez disso, procura o melhor ajuste para o teu pé.

Por fim, lembra-te de substituir o teu calçado desportivo a cada seis ou oito meses, ou quando os teus pés começarem a sentir-se desconfortáveis. Outro indicador de que está na altura de um novo par é se tiveres dores nos joelhos, tornozelos ou canelas – ou se a parte de trás da sola ficar gasta, dando-te menos apoio.

PRECISAS DE CALÇADO ESPECIAL PARA LEVANTAR PESOS?

A escolha do melhor calçado para levantar pesos depende de cada pessoa. Para os levantadores de peso a sério (o tipo de pessoas que se concentram no levantamento olímpico), calçado específico para levantamento de peso com um calcanhar elevado pode ser uma boa opção. Estas sapatilhas têm uma base sólida, que pode ajudar os levantadores a gerar mais força e o calcanhar elevado pode ajudar na amplitude de movimento do tornozelo. Dito isto, o uso prolongado de calçado com calcanhar elevado pode reduzir a amplitude de movimento do tornozelo a longo prazo. No outro extremo da escala, alguns levantadores de peso optam por levantar o peso com os pés descalços, acreditando que isso ajuda a melhorar a força e a aderência dos pés, a movimentarem-se com mais equilíbrio e a sentirem-se mais assentes no chão.

Para a maioria dos utilizadores, a melhor opção é simplesmente escolher um calçado estável e de apoio. Este tipo de calçado oferece apoio suficiente, enquanto proporciona um bom nível de controlo do movimento, não entorpecendo as necessidades sensoriais e de mobilidade.