por Emma Hogan

Motiva-nos, ajuda a manter ou a aumentar o ritmo, levanta o ânimo, incentiva o movimento rítmico e até nos distrai da dor e do cansaço quando fazemos exercício. A música é a alma de qualquer boa sessão. Mas o que é que se passa no nosso cérebro quando a música bate?

Como um dos principais especialistas na interação entre música e exercício, o Professor Costas Karageorghis acredita que a música de treino certa pode ser um tipo de “droga legal que melhora o desempenho”.

Haile Gebreselassie provavelmente concorda contigo. O atleta etíope bateu o recorde dos 2.000 metros em 1998 e atribuiu o seu ritmo à sincronização da sua passada ao ritmo do êxito de Scatman John de 1995, Scatman. Diz que sempre que ouve a batida contagiante, o seu ritmo e estilo de corrida mudam imediatamente.

Os cientistas concordam que uma boa batida pode fazer com que nos exercitemos mais depressa e com mais força, mas a música também pode fazer com que o exercício pareça mais fácil e mais agradável. Karageorghis estudou extensivamente os efeitos psicológicos e fisiológicos da música e do exercício, descobrindo que a música síncrona – aquela que corresponde ao ritmo do exercício – é a chave para aumentar o teu prazer no exercício, bem como para impulsionar a motivação e aumentar os resultados. Está provado que este tipo de música

Reduz a perceção do esforço em 12%

Melhora os efeitos do exercício em 15%

Aumenta a resistência em 15%

Aumenta a eficiência do movimento em 7%

O QUE SE PASSA NO NOSSO CÉREBRO QUANDO FAZEMOS EXERCÍCIO COM MÚSICA?

Há muito que os cientistas sabem que existem ligações diretas entre os neurónios auditivos e os neurónios motores do cérebro. Mesmo que uma pessoa esteja sentada perfeitamente imóvel, ouvir a música de que gosta aumenta a atividade em várias regiões do cérebro que são importantes para a coordenação dos movimentos. Alguns investigadores defendem que o instinto das pessoas de se moverem ao ritmo da música pode ser atribuído a esta “interação neural”.

A cientista britânica Dra. Bryony L Ross afirma que, quando a música toca, o hipotálamo (a região do cérebro que regula a libertação de hormonas e as emoções) e o tronco cerebral (que controla o ritmo cardíaco, a pressão sanguínea, a temperatura corporal e a tensão muscular) são estimulados.

As imagens do cérebro indicam que, quando ouvimos música de que gostamos, as partes do cérebro ligadas à recompensa, motivação, emoção e memória ficam ativas e são libertadas hormonas como a dopamina, a serotonina e a oxitocina. Estas ajudam-nos a sentir prazer, bem-estar, felicidade e amor, elevando o nosso estado de espírito enquanto nos exercitamos e fazendo-nos literalmente querer voltar para mais. Por outro lado, quando ouvimos uma música que consideramos triste ou que associamos a uma experiência negativa, podemos sentir infelicidade ou mesmo tristeza. Isto leva a um aumento dos níveis da hormona do stress, a cortisona, o que pode fazer com que queiramos simplesmente levantar-nos e ir embora.

O Dr. Marcelo Bigliassi, da Universidade de São Paulo, no Brasil, passou os últimos dez anos a analisar a forma como as nossas redes neuronais reagem ao exercício e à música e influenciam o nosso comportamento. Ele identificou que a fusão de exercício e música pode reorganizar a frequência elétrica do cérebro para estimular sentimentos de positividade e aumentar o uso de pensamentos dissociativos, como sonhar acordado. Os seus estudos também demonstram que a combinação de música e exercício produz um aumento da ativação no giro frontal inferior esquerdo – a área do cérebro associada ao processamento de sensações de esforço. O aumento da ativação nesta região parece aliviar as sensações corporais negativas durante o exercício. Diz que a música também pode ajudar a reduzir as saídas neurais enviadas do cérebro para os músculos em atividade, bloqueando eficazmente os sinais corporais negativos que entram na nossa consciência focal.

Os efeitos psicofísicos da música no exercício dependem de uma série de fatores, sobretudo da tua experiência e capacidades. Parece que os principiantes num determinado exercício podem reagir melhor à música do que os treinadores experientes. Em parte, pode depender da personalidade – alguns investigadores sugeriram que os extrovertidos (que normalmente procuram fontes externas de estimulação) são mais sensíveis à música do que os introvertidos.

PORQUE É QUE MEXER-SE AO SOM DE MÚSICA É AINDA MELHOR COM OUTRAS PESSOAS

Para além das sensações individuais que sentimos quando nos movemos ao som da música, há também a influência da experiência partilhada – algo a que chamamos “o efeito de grupo”. Sabemos agora que, quando nos movemos juntos ao ritmo da música, nos tornamos mais conscientes e compassivos uns com os outros. Apercebemo-nos de mais semelhanças entre nós e os outros na sala e, por isso, ficamos mais felizes a partilhar o nosso espaço pessoal.

A música também amplifica as emoções que captamos das pessoas que nos rodeiam. Investigadores da Universidade de Londres mostraram às pessoas imagens de caras felizes e tristes quando ouviam música que também era classificada como feliz ou triste, e pediram-lhes que classificassem as suas emoções. A música feliz fez com que os rostos felizes parecessem mais felizes, enquanto a música triste fez com que os rostos tristes ou neutros parecessem mais negativos.

O QUE FAZ UMA BOA MÚSICA DE TREINO?

Encontrar a música de treino certa é tanto uma ciência como uma arte. A ciência diz-nos que existem batidas por minuto (BPM) ideais e que, para certos tipos de treino, é melhor fazer corresponder o ritmo e o tempo à atividade. No seu artigo, Psychophysical Effects of Music in Sport and Exercise (Efeitos psicofísicos da música no desporto e no exercício), o Professor Peter Terry dá um bom exemplo: “Se o objetivo durante o aquecimento é elevar o ritmo cardíaco para 110 BPM, então limita as escolhas a músicas com um ritmo entre 100-120 BPM ou, melhor ainda, seleções que aumentem gradualmente o ritmo a partir do ritmo cardíaco em repouso (cerca de 70 BPM) até 120 BPM.”

O QUE FAZ UMA BOA MÚSICA DE TREINO?

Encontrar a música de treino certa é tanto uma ciência como uma arte. A ciência diz-nos que existem batidas por minuto (BPM) ideais e que, para certos tipos de treino, é melhor fazer corresponder o ritmo e o tempo à atividade. No seu artigo, Psychophysical Effects of Music in Sport and Exercise (Efeitos psicofísicos da música no desporto e no exercício), o Professor Peter Terry dá um bom exemplo: “Se o objetivo durante o aquecimento é elevar o ritmo cardíaco para 110 BPM, então limita as escolhas a músicas com um ritmo entre 100-120 BPM ou, melhor ainda, seleções que aumentem gradualmente o ritmo a partir do ritmo cardíaco em repouso (cerca de 70 BPM) até 120 BPM.”

A parte da “arte” surge quando começas a encontrar música motivacional e a fundi-la de forma criativa com exercícios apoiados pela ciência, algo que a Les Mills tem vindo a aperfeiçoar há mais de 50 anos.

“Começa sempre com a música”, diz Diana Archer Mills, Diretora Criativa da Les Mills. “Temos de encontrar música que te dê vontade de te mexeres.” Diana trabalha com uma equipa musical dedicada que colabora de perto com os Diretores de Programas, coreógrafos, compositores e artistas, ouvindo milhares de músicas todos os meses para escolher as 10 ou 12 faixas para cada novo lançamento de treino.

A equipa faz a curadoria de centenas de listas de reprodução únicas todos os anos, cada uma adaptada às exigências específicas de diferentes treinos. Uma vez identificada cada música adequada, a equipa trabalha com as editoras discográficas para licenciar a faixa para aulas de fitness em grupo em todo o mundo. Para garantir que a música é perfeita para cada movimento em cada aula, por vezes a equipa trabalha diretamente com compositores e encomenda um original ou um cover da Les Mills. Estes músicos fazem parte do grupo Les Mills Artists – músicos que frequentemente trabalham diretamente com a equipa criativa da Les Mills para criar música.

“Por vezes, não há contraste suficiente ou altos e baixos suficientes na faixa para que funcione numa aula de exercício”, explica Ezra Fantl, que lidera a iniciativa Les Mills Artists. “Ao trabalhar diretamente com os artistas, podemos criar música que seja perfeita para o exercício. Também nos dá mais liberdade para utilizar a música para diferentes fins, como a transmissão em direto e o marketing.”

A MELHOR MÚSICA PARA DIFERENTES TIPOS DE TREINO

A investigação mostra que o papel da música é particularmente importante durante o ciclismo estacionário. Num relatório de 2018 da ukactive e da Stages Cycling, a música foi identificada como um fator crítico na seleção de uma aula de cycling em grupo por 86% dos inquiridos.

Rachael Newsham, Diretora do Programa Les Mills, explica que, embora as pessoas respondam bem a BPMs rápidas de alta energia, a música com BPMs mais lentas é igualmente importante quando o foco do treino é o condicionamento. Diz que tudo se resume aos sentimentos que uma música evoca. “Perguntamos sempre como é que esta música te faz sentir? Fala contigo a um nível energético e evoca uma emoção que se enquadra na viagem do treino.” Afinal de contas, é como te sentes no final do treino que te fará voltar para mais.