Programas


SMART START
LES MILLS
 

Nem sempre é fácil manter a motivação no máximo: se num momento estamos extremamente entusiasmados, numa outra altura as desculpas começam a tomar conta de nós.
Quando dás por ti, não pões os pés no ginásio há semanas. Eis algumas dicas para que os teus primeiros passos no mundo do fitness não sejam os últimos.

1. COMEÇA DEVAGARINHO
Não chegues ao teu limite demasiado cedo. É normal parar.

2. CONSTRÓI PROGRESSIVAMENTE
Aposta em completar treinos inteiros à medida que vais ganhando resistência.

3. ESCOLHE DIVERSIFICAR
Mistura treinos de força, cardio e flexibilidade de forma a treinar diversas partes do corpo e a encontrar quais são os que mais te motivam.

COMEÇA COM O NOSSO PROGRAMA DE SEIS SEMANAS

1ª Semana
20 minutos Cardio
20 minutos Força
10 minutos Core/ Flexibilidade

2ª Semana
2x 20 minutos Cardio
30 minutos Força
20 minutos Core/ Flexibilidade

3ª Semana
2x 30 minutos Cardio
1x 30 minutos + 1x 20 minutos Força
30 minutos Core/ Flexibilidade

4ª Semana
2x 30 minutos + 1x 20 minutos Cardio
60 minutos Força
30 minutos Core/ Flexibilidade

5ª Semana
2x 50 minutos + 1x 20 minutos Cardio
1x 60 minutos + 1x 20 minutos Força
60 minutos Core/ Flexibilidade

6ª Semana
2x 60 minutos + 30 minutos Cardio
1x 60 minutos + 1x 30 minutos Força
60 minutos Core/Flexibilidade

PEQUENAS MUDANÇAS

Há muitas maneiras pelas quais podemos começar a ser mais ativos: seja caminhar, pedalar, utilizar as escadas ao invés do elevador, etc. Mesmo que sejam meros 10 minutos de exercício por dia, tudo compensa no final!
De acordo com algumas pesquisas, quando se começa a treinar, um bom objetivo para atingir são 150 minutos de exercício por semana. Dentro deste tempo, começarás a apreciar os benefícios de treinar.
Assim devagarinho, quando atingires os 150 minutos, o próximo passo serão os 250: Neste patamar começarás a sentir diferenças no teu físico e a tomar o gosto pelo treino. A partir de agora, é sempre a subir!

Outra boa dica para manteres o teu compromisso é estabeleceres dois tipos de objetivo: um baseado em resultados e outro em uma mudança de comportamento.
Caso os teus objetivos sejam realistas, e não sejas muito duro contigo mesmo, temos a certeza que nada te impedirá de os atingires em pouco tempo.

Caso estejas mesmo comprometido com os teus objetivos, poderás seguir o nosso programa introdutório de seis semanas. Com resultados cientificamente provados, o nosso plano de treino vai misturar diferentes tipos de exercícios para uma eficácia notória!

JUNTOS, RUMO AO SUCESSO

Um estudo conduzido pelo Dr. Jinger Gottschall, da Universidade Estadual da Pensilvânia concluiu que aqueles que treinam em grupo têm maior probabilidade de continuar a treinar do que aqueles que o fazem sozinhos.

Acompanhando 25 adultos sedentários através de um programa de 30 semanas de aulas de ginástica em grupo, o estudo Get Fit Together constatou que 20 destes alunos nunca falharam um treino: o que soma uma taxa de adesão de 98.8%!

Este compromisso é a prova de que, quando se trata de exercício físico, não deves ir sozinho: conjugar um início estável com o apoio de outros faz maravilhas.

CONHECE OS NOSSOS PROGRAMAS

De cardio, a core e a exercícios intervalados de alta intensidade, temos uma ampla oferta de programas de exercício físico para que alcances os teus objetivos de forma divertida e saudável.

Saber Mais

Onde Praticar

Logo Les Mills

Morada:
Estrada de Talaíde, Cruzamento de São Marcos, Pavilhão n.º 4,
2635-631 Rio de Mouro,
Portugal

Horário:
09h00–13h00 / 14h00–17h00