por Emma Hogan

Se achas que o chocolate preto é a única forma de tratar a tua gulodice sem culpa, pensa outra vez. Neste artigo, partilhamos boas notícias para os amantes de chocolate – juntamente com outras formas de encontrar um equilíbrio saudável.

BOAS NOTÍCIAS PARA OS AMANTES DE CHOCOLATE

Comer chocolate de leite todos os dias pode parecer uma receita para o aumento de peso, mas um estudo recente descobriu que comer uma quantidade concentrada de chocolate de manhã não é tão mau como parece. Na verdade, pode ajudar o corpo a queimar gordura e a diminuir os níveis de açúcar no sangue.

Os investigadores exploraram os efeitos de comer chocolate de leite a diferentes horas do dia com um grupo de mulheres pós-menopáusicas. Algumas consumiram 100 g de chocolate uma hora depois de acordarem, outras uma hora antes de se deitarem e outras não comeram qualquer chocolate. Os investigadores descobriram que uma dose diária de chocolate (quer fosse logo de manhã ou ao fim da noite) não conduziu a um aumento de peso, ajudando mesmo a diminuir a fome e o desejo por doces. Os resultados sugerem que o chocolate durante a manhã pode ajudar a queimar gordura e a reduzir os níveis de glucose no sangue, enquanto o chocolate à noite pode ajudar o metabolismo da manhã seguinte.

PODES DORMIR PARA TER UMA BOA SAÚDE?

Passar mais tempo aconchegado na cama pode ser a chave para melhorar rapidamente a tua saúde. Durante as Sessões Científicas de Epidemiologia, Prevenção, Estilo de Vida e Saúde Cardiometabólica da Associação Americana do Coração de 2023, os cientistas explicaram como os indivíduos envolvidos num programa de perda de peso de um ano aumentaram a perda de gordura se o seu sono fosse melhor.

Os investigadores descobriram que uma melhor saúde do sono estava associada a taxas mais elevadas de participação em treinos de grupo, treinos mais longos, maior adesão aos objetivos de ingestão calórica e mais tempo passado a fazer atividade física moderada-intensa. É importante notar que os benefícios de um bom sono vão para além da perda de peso. Em 2022, o sono suficiente foi acrescentado como o oitavo componente de uma saúde cardiovascular ótima (as doenças cardiovasculares ceifam atualmente mais vidas por ano nos Estados Unidos do que todas as formas de cancro e doenças respiratórias crónicas inferiores em conjunto). As outras necessidades para uma saúde cardiovascular ideal são: comer alimentos saudáveis, ser fisicamente ativo, não fumar, manter um peso saudável e controlar os níveis de colesterol, açúcar no sangue e pressão arterial.

Há muitas provas de que o exercício físico ajuda a melhorar o sono – e os especialistas descobriram que o ioga e os alongamentos à noite são particularmente benéficos.

ESTE HÁBITO SAUDÁVEL TORNA MAIS FÁCIL DIZERES ADEUS A OUTROS VÍCIOS POUCO SAUDÁVEIS

Sabemos que hábitos saudáveis geram hábitos saudáveis, por isso não é surpresa saber que o exercício pode ajudar-te a reduzir o consumo de álcool. Uma análise exaustiva de investigação revelou recentemente que o exercício pode ser fundamental para ajudar as pessoas a reduzir o consumo de álcool e de drogas. Os cientistas analisaram 43 estudos publicados anteriormente em que um programa de tratamento de álcool ou drogas foi associado a alguma forma de exercício – tudo, desde corrida e ciclismo a treino de força e ioga. Na maioria dos casos, quando o exercício foi adicionado a um plano de tratamento típico, os participantes pararam ou reduziram significativamente o seu consumo de substâncias. Isto é apoiado por uma meta-análise de 2014 que mostra como o exercício aumenta a probabilidade de te absteres de álcool e drogas – e que uma rotina de fitness pode atenuar os sintomas de abstinência.

Aprende a navegar pelas verdades confusas sobre o álcool.