por Emma Hogan

Pronto para mudar a tua rotina? Se estás curioso acerca de Les Mills Dance, tentado pelo HIIT ou tentado pelo hype do ioga, agora é o momento de experimentar algo novo. Descobre o poder da variedade e ouve os trainers da Les Mills sobre como mergulhar nesta experiência.

A “GOLDEN RULE” PARA O EXERCÍCIO EFICAZ

Escolhe um tipo de exercício físico que adores. Mas só escolher uma atividade não chega.

“O exercício eficaz não depende de um único treino, é um regime, e a variedade é fundamental”, explica a Dra. Jinger Gottschall, professora da Penn State University. “Estudos mostram que combinar treino cardiovascular, de força e de flexibilidade promove resultados a longo prazo. Também sabemos que a incidência de lesões diminui quando o treino cardiovascular é equilibrado com treino de força e flexibilidade”, acrescenta Gottschall.

O QUE ACONTECE QUANDO EXPERIMENTAS ALGO NOVO

Explorar novas formas de movimento aumenta a confiança, provoca alterações físicas e impede que o corpo atinja um patamar de estagnação.

Gottschall explica que a energia gasta durante um treino varia conforme a familiaridade com os movimentos. Na primeira vez, é provável que queimem menos calorias porque ainda não executas os movimentos com confiança.

“Quanto mais praticas algo, mais fácil se torna, e cada repetição melhora a capacidade do teu corpo para lidar com o esforço”, explica Bryce Hastings, diretor de investigação da Les Mills. “O teu corpo aprende a minimizar o gasto de energia. Mesmo sem perceber, sentes que a aula está um pouco mais fácil e podes inconscientemente abrandar.”

Para continuares a evoluir, precisas de introduzir gradualmente novos desafios, é aqui que entra experimentares novos treinos.

O QUE SE PASSA NO NOSSO CÉREBRO QUANDO FAZEMOS EXERCÍCIO COM MÚSICA?

Sem medos | LES MILLS GRIT

O LES MILLS GRIT é um treino intervalado de alta intensidade para resultados máximos. Ultrapassa os teus limites, atinge o teu pico e sente-te empoderado com a Les Mills e com os nossos resultados transformadores.

Erin Maw, criadora do LES MILLS GRIT, ouve frequentemente “Não estou em forma suficiente para o GRIT.”

Ao que ela responde sempre, “O segredo do GRIT é que o ‘máximo’ de cada pessoa é diferente. Não é ser o melhor na sala, é encontrar o teu melhor no dia. Começa devagar e vai com calma. O teu instrutor guiará o ritmo seguro para ti.”

O formato de 30 minutos é ideal para resultados rápidos, mesmo com agendas ocupadas.

BODYCOMBAT | Liberta a tua energia

Treino inspirado nas artes marciais, que acelera o coração com pontapés, socos e força. “É desafiante, mas possível”, explica a instrutora Eileen Post. “Ninguém está a julgar, a maioria concentra-se em si mesma, por isso sê corajoso e dá o primeiro passo, vai mudar a tua vida.”

Anthony Oxford acrescenta:

“Todos os ‘BODYCOMBATers’ têm um primeiro dia. Não te preocupes se cometeres erros, quanto mais praticares, mais fácil se torna.”

LES MILLS CORE | Essencial para o corpo

Constrói a base que sustenta todos os outros treinos.

Kenshin Tani conta-nos que “Um core mais forte permite levantar mais peso, correr mais rápido e mover-te com mais potência, é o impulso máximo de desempenho!”

Dica: segue as instruções do instrutor e escolhe alterações adequadas ao teu nível.

BODYATTACK | Cardio explosivo

Combina treino atlético com movimentos de cardio intensos.

Geena Pannett explica que “Pode ser feito por qualquer pessoa, existem sempre opções de menor impacto. Se estás a começar, faz as primeiras faixas e aumenta gradualmente. (…) O mais importante não é como te moves, mas como te sentes.”

BODYBALANCE | Harmonia e força

Combina ioga, tai chi e pilates.

Summer Bradley diz-nos que “É lento, controlado e ideal para iniciantes, mas gratificante para praticantes experientes. Melhora mobilidade, força, postura e respiração. Para quem faz treino intenso, é o yin do teu yang de força e ajuda na recuperação e aumenta o desempenho.”

THE TRIP | Imersão total

É um treino de Indoor Bike imersivo que te permite treinar intensamente com menos desconforto e maior queima calórica percebida.

BODYSTEP | Cardio completo

É um treino de corpo inteiro com passos simples que aumentam a frequência cardíaca. “Concentra-te nos benefícios, cardio para forma física rápida e força para equilíbrio e tonificação. Não te preocupes com a perfeição, leva algumas aulas para dominar os movimentos, até instrutores experientes acham desafiante, tornando tudo mais divertido!” diz-nos Otto Prodan.

LES MILLS DANCE ou BODYJAM

Se “exercício” não te agrada, a dança é uma excelente alternativa.

Summer Bradley “Se adoras dançar, esta é a oportunidade de seguir uma coreografia para iniciantes.»

Kaylah-Blayr “Começa sem expectativas. As aulas aumentam gradualmente em complexidade.”

LES MILLS TONE | Treino de corpo inteiro

Combina força, cardio e core numa só aula.

Fraser Bec dá-nos um conselho “Para iniciantes, começa com 30 minutos. Segue o instrutor, escolhe opções de menor impacto e ganha confiança. Depois, passa para o próximo nível, é HORA DE COMEÇAR!” Podes começar numa aula presencial ou, se fores tímido, experimentar o LES MILLS+ no conforto de casa.

MAIS DICAS PARA ABRAÇARES A MUDANÇA

Claire Bellingham, personal trainer:

• Se gostas de rotina, não te forces a mudar constantemente, só ficarás frustrado.
• Se gostas de variedade, precisas de mudar para não te aborrecer.
• Para iniciantes, o corpo e cérebro precisam de tempo para se adaptarem a novos movimentos.
• Se estiveres sob stress físico ou mental, mantém a tua rotina familiar para evitar sobrecarga.