por Emma Hogan

Se te sentes à beira do esgotamento, o que deves fazer? As investigações mais recentes mostram que ficar no sofá pode não ser tão benéfico como se pensava inicialmente.

O esgotamento está a aumentar e as estatísticas são assustadoras. De acordo com uma recente pesquisa da Deloitte com 1.000 inquiridos, 77% já experimentaram burnout na sua função atual, 91% dizem que o stress incontrolável tem impacto na qualidade do seu trabalho, e 83% dizem que o burnout pode prejudicar as relações pessoais.

Mas será que o “burnout” existe mesmo? A resposta é SIM! O termo “burnout” foi cunhado nos anos 70, quando o psicólogo Herbert Freudenberger o usou para descrever um estado de exaustão. Em 2003 foi oficialmente reconhecido como um sintoma, e em 2019 o esgotamento tornou-se um diagnóstico médico aprovado de acordo com a Organização Mundial de Saúde. (O timing era perfeito. Foi exatamente aqui que o caos do Covid-19 se instalou e as incidências do esgotamento ultrapassaram todos os recordes. As incidências de burnout estão agora 10% acima nos níveis pré-Covid).

Embora o esgotamento esteja tipicamente ligado ao stress no local de trabalho, não está limitado aos que desempenham funções profissionais. O esgotamento pode atingir qualquer pessoa que dê muita energia a áreas específicas da vida, se desdobre entre várias tarefas e se comprometa a trabalhar em excesso. Isto pode levar a um esgotamento mental crónico que pode levar a sintomas de esgotamento como: cansaço por longos períodos, sensação de sobrecarga, desamparo ou derrota, dúvida de si próprio, visão cínica, solidão e procrastinação.

SINTOMAS DE EXAUSTÃO:

• Sentir-se cansado por longos períodos

• Sentir-se sobrecarregado, indefeso ou derrotado

• Duvidar de si próprio

• Uma visão cínica

• Solidão

• Procrastinação

A MELHOR MANEIRA DE COMBATER OS SINTOMAS DE BURNOUT

Podes pensar que recuar até ao sofá e aconchegar-te em frente à televisão é a melhor forma de lidar com o stress de burnout, mas um estudo recente rejeitou esta opção e destacou um remédio muito melhor… exercício.

Os resultados vieram depois dos cientistas terem levado adultos saudáveis ao ponto do esgotamento mental e depois testaram três métodos de recuperação: uma sessão de 30 minutos de cardio (neste caso de indoor cycling); uma rotina de alongamento de 30 minutos; e ver uma série de 30 minutos de sitcom. O cardio foi um claro vencedor, com os indivíduos mentalmente desgastados que pedalaram mostrando uma recuperação significativamente melhor para a flexibilidade cognitiva, humor, cansaço, capacidade cognitiva autopercebida e motivação – e tudo o que foi preciso foi uma sessão de 30 minutos de ciclismo.

“Os indivíduos mentalmente desgastados tiveram uma recuperação significativamente melhor para a flexibilidade cognitiva, humor, cansaço, capacidade cognitiva autopercebida e motivação – e tudo o que foi preciso foi uma sessão de bicicleta de 30 minutos”.

Um estudo anterior também identificou os treinos aeróbicos como a fórmula perfeita para melhorar o humor. Estes investigadores descobriram que quatro sessões de ciclismo indoor por semana podem ajudar a desbloquear benefícios psicológicos duradouros, tais como a redução dos sentimentos de depressão e hostilidade. Outro estudo envolvendo enfermeiros (uma profissão com altos níveis de burnout) mostrou que aqueles que começaram um programa de 12 semanas de treinos de 60 minutos três vezes por semana sentiam menos stress ocupacional do que aqueles que não faziam exercício. Quando os enfermeiros pararam o exercício regular, a diminuição dos níveis de stress também parou.

A neurocientista canadiana Dra. Jennifer Heisz explica que o exercício muda o cérebro de diversas e poderosas formas. “Uma coisa chave que o exercício aumenta é o fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF). Isto atua como um fertilizante para fazer crescer novas células cerebrais e ajudar as nossas células cerebrais existentes a funcionar de forma otimizada”.

SERÁ QUE: UM TREINO MAIS INTENSO = BENEFÍCIOS MAIS INTENSOS?

De acordo com Heisz, cada treino tem o potencial de reiniciar o teu cérebro através da infusão de todos os neuroquímicos que o cérebro precisa para prosperar, mas é o treino intervalado de alta intensidade que proporciona as mais poderosas recompensas neurológicas. “O que torna o HIIT tão especial é que os intervalos duros te empurram acima do teu limiar anaeróbico e o lactato acumula-se”. Ela explica que o lactato é um dos mais importantes promotores da neuroplasticidade, que é a capacidade do cérebro para se adaptar, funcionar de forma ótima e gerir a mudança de forma eficaz.

Aprende mais sobre como diferentes tipos de exercício alimentam as nossas mentes de diferentes maneiras.

O exercício não é a única forma de lidar com o esgotamento; existem várias outras táticas que também podes acionar se sentires algum sintoma. Por exemplo:

• Identificar os teus fatores de stress

• Procurar apoio – do teu manager ou colegas, família, amigos ou entes queridos

• Conhecer as tuas limitações e aprender a dizer ‘não’.

• Estabelecer limites e criar equilíbrio entre o trabalho e o lazer

• Arranjar tempo para atividades e passatempos pessoalmente gratificantes

• Praticar a abertura de espírito e a meditação

• Ter um sono descansado