por Emma Hogan

Descobre como os profissionais do exercício escolhem mexer-se quando querem mudar de mindset e o que a ciência diz sobre como diferentes aulas de grupo protegem a saúde mental.

LEVANTAR PESOS PARA ALIVIAR A MENTE

Quando Ben Main sente que nada corre bem e não consegue concentrar-se no trabalho, sabe que é hora de focar-se na sua mente.

“Sou um pouco supersticioso, por isso, se sei que posso mudar as coisas, vou fazê-lo acontecer!”

O seu treino preferido nestas situações é treino de força, especialmente German Volume Training para a parte superior do corpo:

“10 séries de 10 repetições. Não tenho tempo para pensar em mais nada, só em completar 100 repetições em bench press e 100 lat pulldowns. Completar 130 repetições de um exercício (30 de aquecimento e 100 de trabalho com peso adequado) dá-me aquela sensação de energia. Cada repetição é uma luta e exige força mental e física. Passar por isto dá-me confiança para enfrentar o dia.”

A CIÊNCIA DIZ:

O treino de resistência é comprovadamente eficaz para reduzir o stress e a ansiedade, com benefícios comparáveis a antidepressivos ou psicoterapia. Não é tanto o peso que levantas, mas a sensação de conquista e confiança. Começa com agachamentos, lunges e pranchas, fortalecem o core, melhoram a postura e elevam o teu estado de espírito. 💪

ENCONTRAR EQUILÍBRIO

Dannielle Lally passou anos a lidar com questões de saúde mental, até que aprendeu a estar mais consciente das suas emoções.

“Hoje, maioritariamente, choro de felicidade, mas quando começo a chorar por coisas pequenas, sei que a minha saúde mental está a desmoronar-se.”

O treino go-to dela é BODYBALANCE™:

“É reparador, inclusivo e conecta-te ao teu espírito. Permite entrar devagar, sem precisar de ir a 100% como em outros treinos. Ajuda a focar na respiração e no momento presente.”

Se precisa de um boost extra, transforma a sala de estar num mini estúdio de yoga, com velas, incenso e água com limão. No final da aula, sente uma onda de energia positiva e confiança.

A CIÊNCIA DIZ:

BODYBALANCE combina yoga, Pilates e Tai Chi, ajuda a reduzir ansiedade, tensão e tristeza. Melhora a variabilidade da frequência cardíaca (HRV), associada a menos stress e maior bem-estar.

YOGA PARA ACALMAR A ANSIEDADE

Otto Prodan vive com ansiedade desde criança.

“Quando pratico yoga, estou presente no corpo, a mente silencia e sinto-me bem por dentro. Depois da aula, sinto-me inspirado, relaxado e mais claro nas decisões.”

A CIÊNCIA DIZ:

Yoga regula o sistema nervoso e o eixo hipotalâmico-pituitário, promovendo mudanças no cérebro que ajudam a gerir o stress e as emoções. Pode ser tão eficaz quanto medicação, terapia de grupo ou massagem para depressão e ansiedade.

ALTA INTENSIDADE PARA FELICIDADE

Quando Summer Bradley se sente mentalmente desequilibrada, opta por LES MILLS GRIT™ Cardio ou sessões de alongamento (stretching).

“O GRIT Cardio dá-me energia e satisfação imediata por ultrapassar limites. Quando preciso de acalmar, o alongamento ajuda a relaxar corpo e mente.”

A CIÊNCIA DIZ:

O HIIT é uma das formas mais eficazes de treino para a saúde mental, reduzindo sintomas de depressão, ansiedade e stress psicológico.

BAIXO IMPACTO, GRANDE IMPULSO

Kaylah-Blayr Fitzsimons-Nu’u sabe quando precisa de cuidar da mente.

“Escolher BODYBALANCE permite focar na respiração e acalmar a mente. Se tenho mais energia, faço LES MILLS SHAPES™ – treino completo sem sobrecarregar a cabeça.”

A CIÊNCIA DIZ:

Exercícios de baixo impacto, como LES MILLS SHAPES, reduzem o stress, aumentam energia e elevam o estado de espírito através de movimentos controlados e respiração.

No Dia Mundial da Saúde Mental, a Les Mills Portugal junta-se ao movimento global para reforçar esta mensagem: cuidar da mente é tão importante quanto treinar o corpo.
Seja com treino de força, BODYBALANCE™, yoga, HIIT ou sessões de baixo impacto, o essencial é encontrares a forma de movimento que mais te apoia e motiva.
Continua a mexer-te, inspira-te e partilha esta mensagem com quem mais precisa de um impulso positivo hoje.