por Emma Hogan

A investigação mais recente revela o segredo para uma gordura corporal mais saudável, apresenta mais provas de que o cardio é essencial e corrobora com notícias que mudam paradigmas sobre como evitar a demência. Além disso, podes descobrir se é melhor distribuir os teus treinos pela semana ou guardá-los para o fim de semana.

COMO CONSEGUIR UMA GORDURA CORPORAL MAIS SAUDÁVEL

Boas notícias para todos os que lutam para perder gordura corporal indesejada: mesmo que o teu tecido adiposo pareça teimar em manter-se, qualquer exercício que faças será compensador.

Uma nova investigação mostra que os indivíduos obesos que adotam uma abordagem de longo prazo ao exercício têm um tecido adiposo na barriga mais saudável e um armazenamento de gordura mais eficaz do que aqueles que não fazem exercício. Os resultados foram obtidos depois de uma equipa de investigadores ter comparado dois grupos de indivíduos obesos que eram iguais em termos de massa gorda corporal, peso e sexo.

Um grupo treinou pelo menos quatro vezes por semana durante uma média de 11 anos, enquanto outro grupo não praticava exercício físico regularmente. Os investigadores recolheram amostras de tecido adiposo subcutâneo (gordura localizada logo abaixo da pele) e descobriram que aqueles que praticavam exercício físico regularmente tinham um tecido adiposo estrutural e biologicamente melhorado.

Estas melhorias incluíam o aumento da densidade dos vasos sanguíneos, mais mitocôndrias, níveis mais elevados de proteínas benéficas, menores quantidades de colagénio que interferem com o metabolismo e menos células causadoras de inflamação.

Há muito que sabemos que o exercício ajuda a gastar calorias e a queimar gordura, mas estas descobertas mostram que também modifica o tecido adiposo e conduz a um armazenamento de gordura mais saudável.

MAIS PROVAS DE QUE PRECISAMOS DE CONTINUAR COM O CARDIO

Sabemos que o treino de força é importante e que o movimento mente/corpo é poderoso, mas quando se trata da saúde do coração, há novas provas de que o exercício cardiovascular é difícil de bater.

Investigadores da Universidade do Estado do Iowa passaram recentemente um ano a estudar 406 indivíduos: um grupo de controlo não fez qualquer exercício, enquanto os restantes fizeram três treinos de 60 minutos por semana. De todos os que se exercitaram, um terço fez apenas exercícios aeróbicos, um terço fez apenas exercícios de resistência e os restantes fizeram uma mistura de exercícios aeróbicos e de resistência. No final do ano, todos os que praticaram exercício físico registaram uma diminuição da percentagem de gordura corporal. No entanto, apenas aqueles que fizeram o treino aeróbico registaram as maiores melhorias nos fatores de risco de doenças cardiovasculares.

O investigador principal, Duck-chul Lee, afirmou que o estudo mostra que podes substituir metade do teu treino aeróbico por treino de força para obteres os mesmos benefícios. Isto reforça a ideia de que uma mistura de 50/50 de treino cardio e de força é o ideal.

Lê as investigações anteriores que demonstram o valor do exercício cardiovascular e uma abordagem particularmente poderosa para desenvolver a aptidão aeróbica.

EVITA A DEMÊNCIA NUMA FASE MAIS AVANÇADA DA VIDA TOMANDO MEDIDAS HOJE

Durante anos, os efeitos debilitantes da demência foram atribuídos à genética e ao envelhecimento. Agora, um estudo inovador revela que há outros fatores de risco em jogo.

A nova investigação sugere que quase metade de todos os casos de demência podem ser evitados através da melhoria de fatores de risco específicos. Estes incluem: inatividade física, obesidade, tabagismo, consumo excessivo de álcool, colesterol elevado, diabetes e isolamento social.

Os investigadores acreditam que quanto mais cedo começares a modificar o teu comportamento para reduzir estes riscos, melhor. Um passo que te trará o máximo de benefícios é comprometeres-te com um hábito de exercício regular.

FAZES EXERCÍCIO TODOS OS DIAS OU FAZES EXERCÍCIO AO FIM DE SEMANA? QUAL É A MELHOR ABORDAGEM?

Sabemos que o exercício é bom para nós e as diretrizes recomendam pelo menos 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana para uma saúde geral. Mas o que acontece se uma agenda preenchida torna o exercício um desafio? É correto fazeres todos os teus exercícios num par de longas sessões ao fim de semana?

Para o descobrir, uma equipa de investigadores analisou dados de 89 573 indivíduos que usavam acelerómetros de pulso que registavam o tempo passado em diferentes intensidades de exercício ao longo de uma semana. Em seguida, os investigadores exploraram a relação entre os níveis de atividade física e a incidência de 678 doenças que abrangem o bem-estar mental, a saúde digestiva e a aptidão neurológica. Descobriram que, em comparação com os indivíduos inativos, os que eram fisicamente ativos tinham um risco substancialmente mais baixo de contrair mais de 200 doenças. Aprofundando a questão, os investigadores observaram que distribuir o exercício ao longo da semana parecia ser tão eficaz como fazê-lo em períodos concentrados.

Assim, quando se trata de prevenção de doenças, parece que o volume total de atividade, e não o padrão de exercício, é o que mais importa. No entanto, as investigações anteriores sugerem que uma cadência regular de treinos mais curtos pode ser a chave para criar hábitos de treino saudáveis que vais manter.