SMART START
LES MILLS
O teu caminho para uma boa forma física a longo prazo depende de começar devagar, evoluir com firmeza e desfrutar do percurso.
Nem sempre é fácil manter a motivação no máximo: se num momento estamos extremamente entusiasmados, numa outra altura as desculpas começam a tomar conta de nós.
Quando dás por ti, não pões os pés no ginásio há semanas. Eis algumas dicas para que os teus primeiros passos no mundo do fitness não sejam os últimos.
TRÊS SEGREDOS PARA O SUCESSO
DIVERSÃO
Encontra treinos de que gostas.
ROTINA
Começa lentamente, gerindo a duração e intensidade.
APOIO MÚTUO
Encoraja um amigo ou colega a juntar-se a ti.
LES MILLS RESEARCH LAB
Uma equipa de investigadores do Les Mills Research Lab descobriu o segredo para a motivação no exercício físico estudando dois grupos – praticantes regulares (exercitando pelo menos 150 minutos por semana durante mais de 10 anos) e o segundo grupo composto por pessoas que raramente fazem exercício..
Primeiro, vamos esclarecer as razões pelas quais as pessoas perdem a motivação: sem diversão – sem tempo – sem conexão.
Apenas 23% dos estreantes viram o exercício como uma experiência positiva, tendo a maioria relatado uma falta de apoio de grupo ou de planeamento adequado para ajudar a atingir os seus objetivos.
O segredo está então em manter a motivação através da procura de opções de exercício que sejam divertidas e te façam sentir bem, em vez de trabalhares até à exaustão. Depois de encontrares os exercícios que preferes, planeia o teu exercício em blocos de uma semana e vai praticando regularmente. Finalmente, encontra um companheiro de treino – adicionar um elemento social irá ajudar-te a desfrutar ainda mais do exercício.
TODO O APOIO DE QUE NECESSITAS
O aspeto mais importante a saberes é que a tua viagem no exercício físico não tem linha de chegada – é algo em que estarás a trabalhar para o resto da tua vida. Terás dias bons e dias menos bons, mas se te preparares para o sucesso, manter-te-ás ativo – e esse é o segredo para ficares em forma, saudável e feliz para toda a vida.
Se estiveres pronto para dar os teus próximos passos para uma relação feliz e saudável com o exercício físico, descarrega este guia com um objetivo de seis semanas e um planeador de treino.
PEQUENAS MUDANÇAS
Há muitas maneiras pelas quais podemos começar a ser mais ativos: seja caminhar, pedalar, utilizar as escadas ao invés do elevador, etc. Mesmo que sejam meros 10 minutos de exercício por dia, tudo compensa no final!
De acordo com algumas pesquisas, quando se começa a treinar, um bom objetivo para atingir são 150 minutos de exercício por semana. Dentro deste tempo, começarás a apreciar os benefícios de treinar.
Assim devagarinho, quando atingires os 150 minutos, o próximo passo serão os 250: Neste patamar começarás a sentir diferenças no teu físico e a tomar o gosto pelo treino. A partir de agora, é sempre a subir!
Outra boa dica para manteres o teu compromisso é estabeleceres dois tipos de objetivo: um baseado em resultados e outro em uma mudança de comportamento.
Caso os teus objetivos sejam realistas, e não sejas muito duro contigo mesmo, temos a certeza que nada te impedirá de os atingires em pouco tempo.
Caso estejas mesmo comprometido com os teus objetivos, poderás seguir o nosso programa introdutório de seis semanas. Com resultados cientificamente provados, o nosso plano de treino vai misturar diferentes tipos de exercícios para uma eficácia notória!
JUNTOS, RUMO AO SUCESSO
Um estudo conduzido pelo Dr. Jinger Gottschall, da Universidade Estadual da Pensilvânia concluiu que aqueles que treinam em grupo têm maior probabilidade de continuar a treinar do que aqueles que o fazem sozinhos.
Acompanhando 25 adultos sedentários através de um programa de 30 semanas de aulas de ginástica em grupo, o estudo Get Fit Together constatou que 20 destes alunos nunca falharam um treino: o que soma uma taxa de adesão de 98.8%!
Este compromisso é a prova de que, quando se trata de exercício físico, não deves ir sozinho: conjugar um início estável com o apoio de outros faz maravilhas.
CONHECE OS NOSSOS PROGRAMAS
De cardio, a core e a exercícios intervalados de alta intensidade, temos uma ampla oferta de programas de exercício físico para que alcances os teus objetivos de forma divertida e saudável.
Morada:
Estrada de Talaíde, Cruzamento de São Marcos, Pavilhão n.º 4,
2635-631 Rio de Mouro,
Portugal
Horário:
09h00–13h00 / 14h00–17h00